כדי לשלב נשימה ביוגה בבית, מתחילים בהתבוננות בנשימה הטבעית ובתנועה מוכרת ונוחה. אין צורך לקחת את השאיפה העמוקה ביותר או להספיק תנועה עד סוף הספירה. המטרה הראשונית היא למצוא תרגול שאפשר לבצע בנוחות ולחזור אליו.
מה הקשר בין נשימה ליוגה?
יוגה כוללת מסורות ושיטות שונות; רבות משלבות תנוחות, נשימה ותשומת לב. לא כל שיעור משתמש באותה טכניקה, ולא כל תרגול נשימה מתאים לכל אדם. אם אתם לומדים אצל מורה, כדאי לשאול מהי ההנחיה לתרגול המסוים שלכם, במקום לחבר כמה שיטות בבת אחת.
המקור הרשמי NCCIH: יוגה, יעילות ובטיחות מתאר את מגוון שיטות היוגה ואת חשיבות ההתאמה וההדרכה. המחקר על יוגה אינו הוכחה להשפעה של ערכת Brealox.
איך מתחילים בבית, בלי ציוד?
- בוחרים תנוחה נוחה: ישיבה נתמכת או עמידה יציבה, עם מספיק מקום סביבכם.
- מתבוננים לפני שמשנים: שמים לב לכמה נשימות טבעיות. אין צורך לנשום בכוח או לשנות מיד את הקצב.
- מוסיפים תנועה מוכרת: בוחרים תנועה קטנה שלמדתם ושנוחה לכם. אם קשה לתאם, עוצרים את התנועה ומאפשרים לנשימה להמשיך.
- מסיימים בבדיקה קצרה: האם היה נוח? האם הקצב התאים? לפי התשובה בוחרים אם לחזור על התרגול בפעם הבאה.
לשלבי התחלה מפורטים, קראו את המדריך לתרגול נשימה למתחילים. אם ההתלבטות היא לגבי תנועה, עברו למדריך לשילוב נשימה ותנועה.
מה עושים כשמאבדים את הקצב?
אפשר להקטין את התנועה, לוותר על הספירה או לחזור לישיבה. אי־התאמה בין הנשימה לתנועה אינה ציון על איכות התרגול. אין צורך להחזיק תנוחה או לעצור נשימה כדי לעמוד בהנחיה כתובה. טכניקות יוגה מתקדמות, ובפרט נשימה מאומצת, כדאי ללמוד בהדרכה מתאימה.
איפה Brealox משתלבת?
Brealox מציעה מסגרת תרגול עם מוט, פותח אף NaseFlo, הדרכה בעברית ותיק נשיאה. אפשר להכיר אותה כתרגול נפרד לצד היוגה. שיטת המותג אינה תחליף לשיעור יוגה ואינה שם אחר לכל תרגול פראניאמה.
בשיטת Brealox, לפי ההדרכה המצורפת, השאיפה מלווה בהרמת המוט במשך 4 שניות, עצירת הנשימה בסיבוב עדין במשך 4 שניות, והנשיפה בהורדת המוט במשך 4 שניות. אלו שלושה שלבים. אין צורך להאריך עצירות או להתחרות בקצב; אם הקצב או העצירה אינם נוחים, מפסיקים וחוזרים לנשימה טבעית.
אם אתם מחפשים מסגרת פיזית לתרגול, התחילו במה כלול בערכה ואיך בוחרים, ואז בדקו את ערכת Brealox לתרגול נשימה ותנועה. אפשר גם להתחיל ללא רכישה ולהיעזר במדריך לבניית שגרת תרגול.
שאלות נפוצות על נשימה ביוגה
צריך לנשום עמוק בכל תנועה?
לא צריך להגדיל כל נשימה. התחילו בנשימה טבעית ונוחה ופעלו לפי ההדרכה לתרגול שלכם.
צריך ערכה כדי להתחיל?
לא. אפשר להתחיל בתשומת לב לנשימה ללא ציוד. הערכה היא אפשרות למי שרוצה את מסגרת התרגול של Brealox.
אפשר לתרגל יחד?
אפשר לקבוע זמן משותף, בלי לדרוש קצב אחיד. ראו איך מתרגלים יחד בבית.
נכתב על ידי מערכת Brealox. זהו מדריך כללי לתרגול ולהיכרות עם המוצרים, ולא ייעוץ רפואי או הדרכה אישית. אין לתרגל דרך כאב, סחרחורת או קושי בנשימה. במצב רפואי, בהריון או כשיש ספק לגבי התאמת תרגול נשימה ועצירות נשימה, יש לקבל הנחיה מאיש מקצוע מתאים.
